محصول Bar Brothers جهت بهبود تغذیه برای رسیدن به اهداف ورزشی گروه Bar Brothers برای توصیف این محصول شون از یک جمله و یک ویدئو استفاده کردن A Step-By-Step Guide to Eating Healthy, Buing Fat, and Building Muscle. راهنمای قدم به قدم برای تغذیه ی سالم، چربی سوزی و افزایش وزن عضلانی. ویدئوی معرفی این محصول: برای دیدن ویدئو روی تصویر بالا یا این لینک کلیک کنید ویژگی ها: 2 ویدئو 6 فایل pdf لینک 1 (لینک رسمی): قیمت 47 دلار لینک 2 (لینک غیر رسمی): قیمت 5 دلار - پرداخت با TON - بعد از پرداخت فایل ها به صورت خودکار در محیط ربات براتون ارسال خواهند شد. ادامه مطلب

شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:

<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">

برنامه 4 هفته ای کلیستنیکس برای مبتدی ها این برنامه 4 هفته ای برای افراد مبتدی و یا کسانی که مدت زیادی از ورزش دور بودن و میخوان شروعی دوباره داشته باشن توصیه میشه. طبق معمول، بدون اضافه گویی میریم سراغ برنامه 4 هفته ای و آموزش حرکات بخش اول: برنامه ی 4 هفته ای هفته شنبه 1 شنبه 2 شنبه 3 شنبه 4 شنبه 5 شنبه جمعه 1 1 استراحت 2 استراحت 1 استراحت 2 2 استراحت 3 4 استراحت 3 4 استراحت 3 1 4 استراحت 2 3 استراحت 4 4 3 2 استراحت 4 1 2 استراحت برنامه ی 1: سرعت انجام حرکت: 1 ثانیه (بالا و سپس پایین) تعداد: 10 / 15 / 20 استراحت بین حرکت ها و ست ها: 30 ثانیه تعداد ست: 3 Squat Elevated push-up Negative pull-up Two leg hip hinge Chair dip Bent knee closed grip row Forward bear crawl  آموزش حرکات: Squat Elevated push-up Negative pull-up Two leg hip hinge - آمورش این حرکت در کانال تلگرام: لینک chair dip Bent knee closed grip row Forward bear crawl - آمورش این حرکت در کانال تلگرام: لینک برنامه ی 2: سرعت انجام حرکت: 1 ثانیه (بالا و سپس پایین) تعداد: 10 / 15 / 20 استراحت بین حرکت ها و ست ها: 30 ثانیه تعداد ست: 3 Reverse lungeHorizontal sliding push-up from kneesFlexed arm hang - برای 30 یا 60 ثانیه نگه داریدFloor bridgeBent knee pike push-upBent knee open grip rowClassic plank - برای 30 یا 60 ثانیه نگه دارید آموزش حرکات: Reverse lunge Horizontal sliding push-up from knees Flexed arm hang Floor bridge Bent knee pike push-up Bent knee open grip row Classic plank برنامه 3: سرعت انجام حرکت: 1 ثانیه (بالا و سپس پادامه مطلب

چالش 30 روزه برای کاهش وزن - مناسب برای افراد مبتدی اکثر چالش های قبلی ما برای دوستانی بود که توی سطح متوسط و یا بالاتر قرار داشتند، این چالش برای دوستان مبتدی می تونه مناسب باشه. حرکت plank برای چربی سوزی خیلی مناسبه و می تونه خیلی کمک کننده باشه، افرادی که برای کاهش وزن شون از تمرینات کاردیو استفاده می کنند، حتما از این حرکت به عنوان اکتیو ریکاوری در تمرینات خودشون استفاده کنند. نحوه انجام حرکت plank: نکاتی که باید رعایت کنید در این تصویر ذکر شده  جزئیات چالش: Day 1:  15 seconds Day 2:  15 seconds Day 3:  15 seconds Day 4:  20 seconds Day 5:  20 seconds Day 6:  25 seconds Day 7:  25 seconds Day 8:  25 seconds Day 9:  30 seconds Day 10: 30 seconds Day 11: 30 seconds Day 12: 35 seconds Day 13: 35 seconds Day 14: 35 seconds Day 15: 40 seconds Day 16: 40 seconds Day 17: 45 seconds Day 18: 45 seconds Day 19: 50 seconds Day 20: 50 seconds Day 21: 55 seconds Day 22: 55 seconds Day 23: 55 seconds Day 24: 60 seconds Day 25: 60 seconds Day 26: 60 seconds Day 27: 65 seconds Day 28: 65 seconds Day 29: 70 seconds Day 30: هر چقدر که در توانتون هست! آدرس کانال تلگرام: IR_Calisthenics ادامه مطلب

آموزش حرکت Russian Dips - مراحل و نکات مهم این حرکت مناسب افراد مبتدی نیست و بهتره توی سطح متوسط و یا بالاتر باشید. توی این ویدئو 3 مرحله برای رسیدن به این حرکت ذکر شده: 1- Russian Pushup هدف: 3 ست - هر ست  15-20 عدد 2- Dips هدف: 3 ست - هر ست 15-20 عدد 3- Single Bar Dip هدف: 3 ست 15-20 عددی موقع انجام این حرکت باید اونقدر پایین بیاید که سینه تون به میله برسه. وقتی به سه حرکت بالا مسلط باشید به راحتی حرکت Russian Dips رو انجام خواهید داد. ویدئوی توضیحات:  (برای دیدن ویدئو روی تصویر بالا یا این لینک کلیک کنید.) آدرس کانال تلگرام: IR_Calisthenics ادامه مطلب

شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:

<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">

آموزش 6 عدد بارفیکس برای مبتدی ها طی 5 هفته تمرین این برنامه برای افرادی که تعداد بارفیکس هاشون زیر 6 هست مناسبه و می تونه کمک شون کنه که به این عدد برسن. دوستانی که میخوان برنامه ی 6 ماهه رو شروع کنند و با حرکت بارفیکس مشکل دارند، می تونن در کنار تمرینات 6 ماهه این برنامه رو هم انجام بدن. به دلیل سبک و کوتاه بودن تمرینات، تداخلی با برنامه 6 ماهه نداره و می تونه برای اون دسته از دوستان مفید هم باشه. آموزش حرکات: - Assisted Pull Up: از یه عامل خارجی برای انجام حرکت بارفیکس کمک بگیرید، مثل کش، یک فرد، و یا یک جسم مثل شکل زیر: - Negative Pull Up: حرکت بارفیکس رو از بالا به پایین انجام بدید و با سرعت کم پایین بیاید. موقع بالا رفتن می تونید از قدرت پرش و یا از یک صندلی و... استفاده کنید. - Slow Descents: مانند حرکت بالاست، فقط باید سرعت پایین اومدن خیلی کمتر باشه... - Power Hold: نحوه بالا رفتن تون مهم نیست (با کمک پرش یا استفاده از صندلی و...) و باید سینه خودتون رو حداقل 5 ثانیه در سطح میله بارفیکس نگه دارید. - Australian Pullup: بارفیکس استرالیایی - Pull Up: بارفیکس عادی - Chin Up: فرق Chin Up با Pull Up در شکل زیر واضح است. برنامه 5 هفته ای: این تصاویر رو ذخیره کنید. استراحت بین حرکات 60 ثانیه  نکات: • اگه وزن تون زیاده و باعث شده حرکت بارفیکس براتون سخت باشه، از تمرین های بخش کاهش وزن غافل نشید: لینک • اگه هرگونه مشکل و ناراحتی جسمی دارید، قبل از انجام این تمرینات با پزشک خودتون مشورت کنید. • سوالات خودتون رو در قسمت نظرات بیان کنید. آدرس کانال تلگرام: @ir_calisthenics ادامه مطلب

برنامه 7 هفته ای برای رسیدن به 20 بارفیکس نکات مهم: • برای اینکه این برنامه رو شروع کنید باید بتونید 6 عدد بارفیکس رو انجام بدید، اگه فعلا به عدد 6 نرسیدید: آموزش 6 عدد بارفیکس • گرم کردن قبل از تمرین و انجام حرکات کششی بعد از تمرین به عهده ی خودتون. حتما انجامش بدین که ریسک جراحت کاهش پیدا کنه. برنامه 7 هفته ای: بعد از اتمام این 7 هفته حدود 3 روز به خودتون استراحت بدید و سعی کنید 20 عدد بارفیکس انجام بدین. اگه موفق نشدید این تعداد بارفیکس رو در یک ست انجام بدین برنامه رو از هفته ی اول شروع کنید. آموزش حرکات: pull up: بارفیکس: Neutral/Narrow: مثل بارفیکس عادی، فقط فاصله ی دست ها را کمتر از عرض شانه در نظر بگیرید. Wide: همون بارفیکس عادی، فقط فاصله ی بین دست ها را بیشتر در نظر بگیرید. Chin up: تفاوت pull up و Chin up در شکل زیر واضح است. • قرار نیست کسی به راحتی این برنامه رو توی 7 هفته ی اول تموم کنه... ممکنه شخصی توی هفته ی 4 تشخیص بده که برنامه براش خیلی سنگینه و از اول شروع بکنه و یا یکی دو هفته به عقب برگرده. آدرس کانال تلگرام: ir_calisthenics ادامه مطلب