زمان استراحت مناسب بین ست ها و تمرینات

برنامه 4 هفته ای کلیستنیکس برای مبتدی ها این برنامه 4 هفته ای برای افراد مبتدی و یا کسانی که مدت زیادی از ورزش دور بودن و میخوان شروعی دوباره داشته باشن توصیه میشه. طبق معمول، بدون اضافه گویی میریم سراغ برنامه 4 هفته ای و آموزش حرکات بخش اول: برنامه ی 4 هفته ای هفته شنبه 1 شنبه 2 شنبه 3 شنبه 4 شنبه 5 شنبه جمعه 1 1 استراحت 2 استراحت 1 استراحت 2 2 استراحت 3 4 استراحت 3 4 استراحت 3 1 4 استراحت 2 3 استراحت 4 4 3 2 استراحت 4 1 2 استراحت برنامه ی 1: سرعت انجام حرکت: 1 ثانیه (بالا و سپس پایین) تعداد: 10 / 15 / 20 استراحت بین حرکت ها و ست ها: 30 ثانیه تعداد ست: 3 Squat Elevated push-up Negative pull-up Two leg hip hinge Chair dip Bent knee closed grip row&nb...

5 برنامه ورزشی سبک برای دوران قرنطینه و کرونا ادامه مطلب...

تعداد تکرار هر حرکت برای اهداف مختلف ورزشی چه مقدار باید باشد؟ قبلا هم توی این پست (لینک) به این موضوع اشاره ای شده بود، چون آقای ali سوالی در این مورد پرسیدن توی این پست به صورت دقیق تر بهش اشاره می کنیم. ۱ تا ۶ عدد: برای یادگیری یک حرکت و افزایش نیرو (ایجاد skill یا مهارت)در این حالت، باید فرمی از حرکت را انتخاب کنید که در هر یک تکرار۸۰ الی۱۰۰ درصدِ بیشترین توانایی و نیروی شما را نیاز دارد...