زمان استراحت مناسب بین ست ها و تمرینات

چالش 30 روزه برای کاهش وزن - مناسب برای افراد مبتدی اکثر چالش های قبلی ما برای دوستانی بود که توی سطح متوسط و یا بالاتر قرار داشتند، این چالش برای دوستان مبتدی می تونه مناسب باشه. حرکت plank برای چربی سوزی خیلی مناسبه و می تونه خیلی کمک کننده باشه، افرادی که برای کاهش وزن شون از تمرینات کاردیو استفاده می کنند، حتما از این حرکت به عنوان اکتیو ریکاوری در تمرینات خودشون استفاده کنند. نحوه انجام حرکت plank: نکاتی که باید رعایت کنید در این تصویر ذکر شده  جزئیات چالش: Day 1:  15 seconds Day 2:  15 seconds Day 3:  15 seconds Day 4:  20 seconds Day 5:  20 seconds Day 6:  25 seconds Day 7:  25 seconds Day 8:  25 seconds Day 9:  30 seconds Day 10: 30...

تمریناتی برای بانوان مبتدی ادامه مطلب...

در این پست با ضروریات پیشرفت و گذشتن از سطح مبتدی آشنا می شوید. قبلا توی این پست (لینک) هم به این موضوع پرداخته بودم ولی خیلی از دوستان فکر می کنند چون تعداد بارفیکس و شناهای زیادی رو می توانند انجام بدهند، در سطوح بالاتر از مبتدی قرار دارند. در زیر یک لیست از حرکت های مختلف کلیستنیکس ذکر شده، اگه همه ی حرکات رو بالاتر از حد ذکر شده انجام می دهید ولی فقط در یک حرکت کمتر از میزان مشخص شده توانایی...