زمان استراحت مناسب بین ست ها و تمرینات

تعداد تکرار هر حرکت برای اهداف مختلف ورزشی چه مقدار باید باشد؟ قبلا هم توی این پست (لینک) به این موضوع اشاره ای شده بود، چون آقای ali سوالی در این مورد پرسیدن توی این پست به صورت دقیق تر بهش اشاره می کنیم. ۱ تا ۶ عدد: برای یادگیری یک حرکت و افزایش نیرو (ایجاد skill یا مهارت)در این حالت، باید فرمی از حرکت را انتخاب کنید که در هر یک تکرار۸۰ الی۱۰۰ درصدِ بیشترین توانایی و نیروی شما را نیاز دارد...

چالشی فوق العاده برای افزایش تعداد تکرار حرکات مختلف کلیستنیکس یک حرکت که توش خیلی ماهر نیستید رو انتخاب کنید و یک بار در هفته۵۰ بار اون حرکت رو انجام بدید. مهم نیست که تعداد ست ها چقدر بشه، ممکنه توی ست اول۱۰ بار تکرار کنید و در ست های بعدی کمتر و کمتر بشه، ولی مهم اینه که مجموع این اعداد باید۵۰ بشه. در ابتدا انجام دادن این چالش زیاد طول خواهد کشید ولی با گذشت زمان تعداد ست های مورد نیاز برا...