زمان استراحت مناسب بین ست ها و تمرینات

آموزش 6 عدد بارفیکس برای مبتدی ها طی 5 هفته تمرین این برنامه برای افرادی که تعداد بارفیکس هاشون زیر 6 هست مناسبه و می تونه کمک شون کنه که به این عدد برسن. دوستانی که میخوان برنامه ی 6 ماهه رو شروع کنند و با حرکت بارفیکس مشکل دارند، می تونن در کنار تمرینات 6 ماهه این برنامه رو هم انجام بدن. به دلیل سبک و کوتاه بودن تمرینات، تداخلی با برنامه 6 ماهه نداره و می تونه برای اون دسته از دوستان مفید هم باشه. آموزش حرکات: - Assisted Pull Up: از یه عامل خارجی برای انجام حرکت بارفیکس کمک بگیرید، مثل کش، یک فرد، و یا یک جسم مثل شکل زیر: - Negative Pull Up: حرکت بارفیکس رو از بالا به پایین انجام بدید و با سرعت کم پایین بیاید. موقع بالا رفتن می تونید از قدرت پرش و یا از یک صندلی و... استفاده کنید...

برنامه 7 هفته ای برای رسیدن به 20 بارفیکس نکات مهم: • برای اینکه این برنامه رو شروع کنید باید بتونید 6 عدد بارفیکس رو انجام بدید، اگه فعلا به عدد 6 نرسیدید: آموزش 6 عدد بارفیکس • گرم کردن قبل از تمرین و انجام حرکات کششی بعد از تمرین به عهده ی خودتون. حتما انجامش بدین که ریسک جراحت کاهش پیدا کنه. برنامه 7 هفته ای: بعد از اتمام این 7 هفته حدود 3 روز به خودتون استراحت بدید و سعی کنید 20 عدد بارفیکس انجام بدین. اگه موفق نشدید این تعداد بارفیکس رو در یک ست انجام بدین برنامه رو از هفته ی اول شروع کنید. آموزش حرکات: pull up: بارفیکس: Neutral/Narrow: مثل بارفیکس عادی، فقط فاصله ی دست ها را کمتر از عرض شانه در نظر بگیرید. Wide: همون بارفیکس عادی، فقط فاصله ی بین دست ها را بیشتر در نظر بگیرید. ...

طرح جدید برای ساخت میله بارفیکس و پارالل دیپ توی پست قبل هم روشی رو برای ساخت این دو مورد آموزش دادیم ولی ممکنه بعضی ها اون رو پر دردسر بدونن بخصوص بخاطر اینکه نیازمند کندن زمین به عمق نیم متر هست. دوستانی که مایل هستند می توانند به جای طرح پست قبلی از طرح زیر استفاده کنند: برای بدست آوردن ارتفاع های قسمت های مختلف می تونید از نقشه زیر استفاده کنید: (ارتفاع میله بارفیکس ۲۲۰ سانتی متر - ارتفاع پ...